Elaboració d'una taula d'inversió amb les teves pròpies mans: dibuixos, esquemes, instruccions pas a pas

La inactivitat física és el flagell del nostre temps. Això provoca dolor articular, especialment a la columna.La protrusió, l'hèrnia i el desplaçament de les vèrtebres són problemes que causen molts problemes. Només es poden tractar amb exercicis, un dels quals està penjat cap per avall. L'exercici és difícil i no es pot fer sense un equip especial. I aquesta és una taula d'inversió.

Per a què serveix una taula d'inversió?

També pots penjar cap per avall a la barra transversal. Però no tothom ho pot fer, fins i tot els joves, per no parlar de la gent gran. Per això, es va desenvolupar una taula d'inversió que facilita penjar-se cap per avall i fer altres exercicis necessaris.

Estan orientats principalment a millorar el funcionament del sistema musculoesquelètic: alinear les vèrtebres, millorar el flux sanguini i limfàtic. La taula d'inversió es pot utilitzar tant amb finalitats terapèutiques com preventives.

Si feu exercicis constantment, la gent aconsegueix resultats seriosos:

1. La postura es redreça.
2. Els músculs al voltant de la columna es tornen elàstics i densos, millor mantenir-la en la posició desitjada.
3. Desapareixen els processos inflamatoris de la columna vertebral i la protrusió.
4. El sistema circulatori funciona de manera estable, i això és la prevenció de malalties com l'ictus, l'infart, la hipertensió, la isquèmia i la distonia vegetativo-vascular.

La indústria nacional i estrangera ofereix la gamma més àmplia d'equips d'inversió. El seu preu és alt. I moltes persones amb mala salut no poden prescindir d'aquesta taula.

Però avui hi ha un gran nombre de dibuixos amb instruccions de fabricació pas a pas que podeu prendre com a base i fer la vostra pròpia taula d'inversió.

Avantatges de fer el teu propi entrenador d'inversió

El principal avantatge és el preu, que es redueix significativament. Fins i tot si utilitzeu materials cars, el cost encara serà més baix. Al mateix temps, és possible triar per a la fabricació de la instal·lació que millori la salut que compleixi exactament els vostres requisits. A més, la seguretat de funcionament augmenta a causa del fet que feu el dispositiu per vosaltres mateixos.

Normalment, els models de fàbrica estan fets de metall o plàstic durador. Els primers estan destinats a ser utilitzats en centres de salut, sales de fisioteràpia en clíniques i altres institucions mèdiques. El seu pes no és inferior a 50 kg i pot suportar el pes d'un pacient fins a 200 kg.

Els anàlegs de plàstic estan pensats per a ús personal. Es compren per a la llar on es fan els exercicis. Totes les accions són de caràcter preventiu. És a dir, és millor no utilitzar càrregues terapèutiques a casa. S'han de realitzar sota la supervisió d'un metge.

Les taules d'inversió de plàstic són lleugeres i generalment plegables. Quan es pleguen, no ocupen gaire espai i no són difícils de portar.

És millor fer una taula d'inversió amb les vostres pròpies mans de fusta. Afortunadament, aquest és el material més barat actualment que es pot processar fàcilment. Fins i tot podeu utilitzar aglomerat.

Podeu muntar una taula de metall, serà més resistent que la versió de fusta. I durarà més. Però aquesta instal·lació d'inversió serà més cara i més pesada. No tothom pot fer-ho amb les seves pròpies mans a casa. Això requereix habilitats per treballar amb eines de fontaneria.En algun lloc, fins i tot es requerirà soldadura elèctrica.

Llegeix l'article - com fer una taula de massatge amb les teves pròpies mans.

Quines eines i materials es necessitaran

Si un entrenador d'inversió està fet de fusta, es requeriran els següents materials:

• biga de fusta, secció 20x40 mm;
• tub d'acer, diàmetre 25 mm;
• elements de fixació: cargols i femelles amb volanderes, cargols autorroscants;
• cordó o cinturó de pes, d'almenys 50 mm d'ample;
• vernís o pintura incolora;
• teixit o pell.

Eines:

• trencaclosques o serra;
• martell;
• trepant;
• un tornavís, si no, un tornavís;
• ganivet;
• clau anglesa;
• una esmoladora amb mola, si no en tens, paper de vidre i un bloc on el poses;
• pinzell.

Dibuixos i esquemes

Dimensions principals de la taula d'inversió:

• alçada d'instal·lació;
• longitud de la taula.

Els models de fàbrica estan lliscant. Aquests dos paràmetres es poden ajustar en ells. Això també es pot fer en simuladors casolans, però és difícil. Per tant, és millor fer un model estacionari, però tingueu en compte l'alçada de la persona més alta de la família.

Això s'aplica especialment a la taula. La seva longitud ha de ser 10 cm més gran que l'alçada d'una persona L'alçada d'instal·lació també es selecciona en funció de l'alçada. Una persona alta ha de penjar cap per avall per no tocar el terra amb el cap.

Si no teniu en compte tot això, és a dir, si no trieu les mides per a l'alçada individual del membre més gran de la família, probablement no podrà realitzar cap exercici. Però hi ha mides estàndard que s'adapten a un gran nombre de persones. Aquí teniu les dimensions de la taula: 1,5 x 2 m. Podeu prendre-les com a base amb seguretat.

Altres paràmetres estàndard:

• alçada de la taula d'inversió - 2 m;
• amplada - 1,5 m;
• l'angle entre els pals de suport inclinats és de 40º.

El taulell es pot fer amb llistons amb una secció transversal de 30x30 mm o amb una làmina d'aglomerat de 16 mm de gruix, que es doblega per la meitat. El seu gruix total serà de 32 mm. Encara que 20 mm serviran.

Instruccions pas a pas per a la creació i el muntatge

Hi ha un requisit important per a una taula d'inversió de fusta: les cantonades i els plans de les bigues i els llistons no haurien d'enganxar la roba. Per tant, primer s'haurà de polir tota la fusta preparada.

Però abans d'això, s'ha de tallar en elements inclosos en el disseny del simulador. Podeu fer-ho vosaltres mateixos o demanar retalls a un taller de fabricació de mobles. Alguns venedors de fusta també ofereixen aquest servei, de pagament o gratuït.

Podeu recobrir els elements preparats amb vernís o pintura abans de començar a muntar la taula o després, és a dir, tota l'estructura en el seu conjunt.

I algunes operacions preparatòries més abans de fer una taula amb les vostres pròpies mans:

1. Perforar els forats a les barres on s'articularan els elements amb un tub d'acer.
2. Abans d'això, els propis tubs s'han de tallar a la mida requerida: es tracta de 4 amplades de la barra, més la distància entre els pals de suport.

Ara podeu començar a muntar la taula d'inversió.

1. Els llocs de suport estan connectats. Per fer-ho, es col·loquen l'un al costat de l'altre amb forats de muntatge, en els quals s'introdueix un tub metàl·lic tallat de manera que connecti 2 parells de suports situats a una distància d'1,6 m. Probablement no el podreu inserir amb mà; un martell ajudarà. El tub es convertirà en un suport per a la part superior de la taula de l'entrenador d'inversió.
2. Hi ha una altra opció. Per fer-ho, el tub es talla a una longitud igual a l'amplada de la barra. Cadascun s'insereix al seu propi bastidor. I la fixació es fa amb un cargol, que s'introdueix a través del tub.Ha de passar per 2 suports. Es cargola una femella al costat oposat del cap del cargol. La fixació està completa. És més fiable que la primera opció. Encara que també es pot reforçar introduint un cargol a l'articulació de la frontissa. Es col·loca una rentadora ampla sota el cap del cargol i sota la femella. Els cargols han de ser llargs, perquè en aquest cas es convertiran en un suport per a la taula.
3. Instal·lació de barres transversals. Connectaran els pals de suport a diferents costats de la taula d'inversió. Resulta que 2 parells d'estructures rectangulars inclinades, connectades per frontisses en forma de tubs i cargols.
4. Per garantir que les estructures de suport no es separen durant els exercicis, s'han de limitar. Per fer-ho cal instal·lar 2 limitadors. Aquests poden ser llistons desmuntables que es col·loquen parcialment cargolats en cargols o un cordó fort. Per a aquest últim, podeu fer forats passants a les barres on es lligarà. Una altra opció és connectar el cable a un suport de fusta amb un cargol autorroscant i col·locar una rentadora a sota. Per cert, els cables restrictius són clarament visibles a la foto següent.

Ara el conjunt de la taula mesura 1,5x2 m. Es pot tallar d'una làmina d'aglomerat, fins i tot una usada. I és més fàcil que tallar llistons i unir-los en una sola estructura. L'aglomerat es pot cobrir amb tela o polipi. Això s'ha de fer abans de muntar la taula d'inversió. El teixit no s'emplena a la superfície de la taula per a la bellesa. Crearà una certa resistència, que ajudarà a mantenir el cos humà a la superfície de la taula.

A continuació, cal instal·lar llaços d'un cinturó de cuir o cinta de pes. N'hi haurà diversos, però els principals es troben a la part baixa de la taula, on s'ubicaran els peus.Hi ha tres bucles a cada cama per a la fiabilitat, perquè penjar cap per avall significa crear una gran càrrega als bucles amb el pes de tot el cos.

Altres ubicacions per a bucles: articulació del maluc, pit, braços. Perquè, al cap per avall, pugueu pujar a la posició inicial: cap per avall, cal enganxar gomes elàstiques als extrems superiors dels suports, una a cada costat. En tirar-se d'ells, una persona passarà d'una posició bolcada a una vertical recta.

Els torniquets també us ajudaran a girar suaument cap per avall. Tot i que podeu trobar moltes opcions per substituir el cautxú per un altre material. Per exemple, podria ser una corda normal o una cinta de tela duradora.

Aquí hi ha un problema en connectar la part superior de la taula a la canonada d'acer. En aquest cas, la muntura ha de ser articulada, perquè la taula ha de girar al voltant de la canonada. Podeu utilitzar diferents tipus de frontisses per a això. El més senzill és una peça de fusta amb forma en forma de suport amb un forat passant al mig. N'hi ha d'haver com a mínim 2.

Per aquest forat es fa passar una canonada durant el muntatge dels pals de suport. Després, la part modelada s'uneix al pla inferior de la taula. Elements de fixació: cargols o cargols autorroscants amb femelles.

Si la taula de la taula d'inversió està feta de barres, aquesta última s'ha de triar amb una gran secció transversal perquè es puguin perforar forats per a una canonada d'acer. Al mateix temps, la força de les barres no ha de disminuir perquè en fer exercicis no es trenquin a la zona per on passa el suport horitzontal de la canonada d'acer.

El vídeo següent mostra una estructura de fusta gairebé similar d'una taula d'inversió, que es va fer a mà:

Si algú ja ha tingut experiència creant una taula d'inversió (entrenador de columna) per a si mateix o els seus éssers estimats, digueu-nos als comentaris com va passar tot. De quin material es va recollir? Quin disseny vas triar? A què recomanes parar atenció?