Lag en inversjonstabell med egne hender: tegninger, diagrammer, trinnvise instruksjoner

Fysisk inaktivitet er vår tids plage. Dette forårsaker leddsmerter, spesielt ryggraden.Fremspring, brokk og forskyvning av ryggvirvlene er plager som gir mye trøbbel. De kan kun behandles med øvelser, hvorav den ene henger opp ned. Øvelsen er vanskelig og kan ikke gjøres uten spesialutstyr. Og dette er en inversjonstabell.

Hva er en inversjonstabell for?

Du kan også henge opp ned på tverrliggeren. Men ikke alle kan gjøre dette, selv unge mennesker, for ikke å snakke om de eldre. Derfor ble det utviklet et inversjonsbord som gjør det enkelt å henge opp ned og gjøre andre nødvendige øvelser.

De er hovedsakelig rettet mot å forbedre funksjonen til muskel- og skjelettsystemet: justere ryggvirvlene, forbedre blod- og lymfestrømmen. Inversjonstabellen kan brukes til både terapeutiske og forebyggende formål.

Hvis du gjør øvelser på det hele tiden, oppnår folk seriøse resultater:

1. Holdningen retter seg.
2. Musklene rundt ryggraden blir elastiske og tette, og holder den bedre i ønsket posisjon.
3. Inflammatoriske prosesser i ryggraden og fremspring forsvinner.
4. Sirkulasjonssystemet fungerer stabilt, og dette er forebygging av sykdommer som slag, hjerteinfarkt, hypertensjon, iskemi og vegetativ-vaskulær dystoni.

Innenlandsk og utenlandsk industri tilbyr det bredeste utvalget av inversjonsutstyr. Prisen er høy. Og mange mennesker med dårlig helse kan ikke klare seg uten dette bordet.

Men i dag er det et stort antall tegninger med trinnvise produksjonsinstruksjoner som du kan ta som grunnlag og lage din egen inversjonstabell.

Fordeler med å lage din egen inversjonstrener

Den største fordelen er prisen, som reduseres betydelig. Selv om du bruker dyre materialer, vil kostnadene fortsatt være lavere. Samtidig er det mulig å velge for produksjon av den helseforbedrende installasjonen som nøyaktig oppfyller dine egne krav. Pluss - driftssikkerheten øker på grunn av det faktum at du lager enheten for deg selv.

Vanligvis er fabrikkmodeller laget av enten metall eller slitesterk plast. Førstnevnte er beregnet for bruk i helsestasjoner, fysioterapirom i klinikker og andre medisinske institusjoner. Vekten deres er ikke mindre enn 50 kg og tåler en pasients vekt på opptil 200 kg.

Plastanaloger er beregnet for personlig bruk. De kjøpes til hjemmet der øvelsene gjennomføres. Alle handlinger er forebyggende. Det vil si at det er bedre å ikke bruke terapeutiske belastninger hjemme. De må utføres under tilsyn av en lege.

Inversjonsbord av plast er lette og vanligvis sammenleggbare. Når de er brettet, tar de ikke mye plass og er ikke vanskelige å bære.

Det er bedre å lage et inversjonsbord med egne hender fra trelast. Heldigvis er dette det billigste materialet i dag som enkelt kan bearbeides. Du kan til og med bruke sponplater.

Du kan sette sammen et bord av metall, det vil være sterkere enn treversjonen. Og det vil vare lenger. Men en slik inversjonsinstallasjon vil være dyrere og tyngre. Ikke alle kan lage det med egne hender hjemme. Dette krever ferdigheter i arbeid med rørleggerverktøy.Et sted vil til og med elektrisk sveising være nødvendig.

Les artikkelen - hvordan lage et massasjebord med egne hender.

Hvilke verktøy og materialer vil være nødvendig

Hvis en inversjonstrener er laget av tre, vil følgende materialer være nødvendig:

• trebjelke, seksjon 20x40 mm;
• stålrør, diameter 25 mm;
• festemidler: bolter og muttere med skiver, selvskruende skruer;
• snor eller vektbelte, minst 50 mm bredt;
• fargeløs lakk eller maling;
• stoff eller lær.

Verktøy:

• stikksag eller sag;
• hammer;
• bore;
• en skrutrekker, hvis ikke, en skrutrekker;
• kniv;
• skiftenøkkel;
• en kvern med slipeskive, hvis du ikke har en, sandpapir og en blokk du legger den på;
• børste.

Tegninger og diagrammer

Hoveddimensjoner for inversjonstabellen:

• installasjonshøyde;
• bordlengde.

Fabrikkmodeller glir. Disse to parameterne kan justeres på dem. Dette kan også gjøres i hjemmelagde simulatorer, men det er vanskelig. Derfor er det bedre å lage en stasjonær modell, men ta hensyn til høyden til den høyeste personen i familien.

Dette gjelder spesielt bordet. Lengden bør være 10 cm større enn en persons høyde. Installasjonshøyden velges også basert på høyden. En høy person bør henge opp ned for ikke å berøre gulvet med hodet.

Hvis du ikke tar hensyn til alt dette, det vil si hvis du ikke velger størrelsene for den individuelle høyden til det største familiemedlemmet, vil han sannsynligvis ikke kunne utføre noen øvelser. Men det finnes standardstørrelser som passer til et stort antall mennesker. Her er dimensjonene til bordet - 1,5x2 m. Du kan trygt ta dem som grunnlag.

Andre standard parametere:

• inversjonsbordhøyde - 2 m;
• bredde - 1,5 m;
• vinkelen mellom de skråstilte støttestolpene er 40º.

Bordplaten kan lages av lameller med et tverrsnitt på 30x30 mm eller fra et 16 mm tykt sponplate som er brettet i to. Dens totale tykkelse vil være 32 mm. Selv om 20 mm vil gjøre.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for oppretting og montering

Det er ett viktig krav til et inversjonsbord av tre - hjørnene og planene på bjelkene og lamellene skal ikke fange klær. Derfor må alt forberedt trelast slipes først.

Men før det må det kuttes i elementer som inngår i utformingen av simulatoren. Du kan gjøre dette selv eller bestille trimming fra et møbelverksted. Noen trelastselgere tilbyr også denne tjenesten – betalt eller gratis.

Du kan belegge de forberedte elementene med lakk eller maling før du begynner å montere bordet eller etter, det vil si hele strukturen som helhet.

Og noen flere forberedende operasjoner før du lager et bord med egne hender:

1. Bor gjennom hull i stengene hvor elementene skal hengsles ved hjelp av et stålrør.
2. Før dette må selve rørene kuttes til ønsket størrelse - dette er 4 bredder av stangen, pluss avstanden mellom støttestolpene.

Nå kan du begynne å sette sammen inversjonsbordet.

1. Støttepostene er koblet sammen. For å gjøre dette, er de plassert ved siden av hverandre med monteringshull, i hvilke et kuttet metallrør settes inn slik at det forbinder 2 par støtter plassert i en avstand på 1,6 m. Du vil sannsynligvis ikke kunne sette det inn ved å hånd; en hammer vil hjelpe. Røret vil bli en støtte for bordplaten på inversjonstreneren.
2. Det er et annet alternativ. For å gjøre dette kuttes røret til en lengde lik bredden på stangen. Hver settes inn i sitt eget stativ. Og festingen gjøres med en bolt, som settes inn gjennom røret.Den må gå gjennom 2 støtter. En mutter er skrudd på motsatt side av boltehodet. Festingen er fullført. Det er mer pålitelig enn det første alternativet. Selv om den også kan forsterkes ved å sette inn en bolt i hengselleddet. En bred skive er plassert under bolthodet og under mutteren. Boltene må være lange, for i dette tilfellet vil de bli en støtte for bordplaten.
3. Montering av tverrstenger. De vil koble sammen støttestolpene på forskjellige sider av inversjonsbordet. Det viser seg 2 par skrånende rektangulære strukturer, forbundet med hengsler i form av rør og bolter.
4. For å sikre at støttekonstruksjonene ikke beveger seg fra hverandre under øvelsene, må de begrenses. For å gjøre dette må du installere 2 begrensere. Dette kan være avtagbare lameller som settes på delvis skrudd inn skruer eller en kraftig snor. For sistnevnte kan du lage gjennomgående hull i stengene der den skal bindes. Et annet alternativ er å feste ledningen til et trestativ med en selvskruende skrue og plassere en skive under den. Forresten, de begrensende ledningene er godt synlige på bildet nedenfor.

Nå måler bordplaten 1,5x2 m. Den kan kuttes fra et ark med sponplater, til og med en brukt. Og det er enklere enn å kutte lameller og sette dem sammen til én struktur. Sponplater kan dekkes med stoff eller lær. Dette må gjøres før montering av inversjonsbordet. Stoffet er ikke stappet på overflaten av bordplaten for skjønnhet. Det vil skape en viss motstand, som vil bidra til å holde menneskekroppen på overflaten av bordplaten.

Deretter må du installere løkker fra et lærbelte eller vekttape. Det vil være flere av dem, men de viktigste er i den nedre delen av bordplaten, hvor føttene skal plasseres.Det er tre løkker på hvert ben for pålitelighet, fordi å henge opp ned betyr å skape en stor belastning på løkkene med vekten av hele kroppen.

Andre steder for løkker: hofteledd, bryst, armer. Slik at du, opp ned, kan stige til startposisjonen - opp ned, er det nødvendig å feste gummibånd til de øvre endene av støttene - en på hver side. Ved å trekke deg opp på dem, vil en person bevege seg fra en veltet posisjon til en vertikal rett posisjon.

Tourniquets vil også hjelpe deg å snu opp ned forsiktig. Selv om du kan komme opp med mange alternativer for å erstatte gummi med et annet materiale. Det kan for eksempel være vanlig tau eller slitesterk stofftape.

Her er det et problem med å feste bordplaten til stålrøret. I dette tilfellet må festet være hengslet, fordi bordplaten må rotere rundt røret. Du kan bruke forskjellige typer hengsler til dette. Det enkleste er en formet tredel i form av en støtte med et gjennomgående hull i midten. Det må være minst 2 av dem.

Et rør føres gjennom dette hullet under monteringen av støttestolpene. Etterpå festes den formede delen til bordplatens nedre plan. Festemidler - selvskruende skruer eller bolter med muttere.

Hvis bordplaten til inversjonsbordet er laget av stenger, bør sistnevnte velges med et stort tverrsnitt slik at det kan bores hull i dem for et stålrør. Samtidig bør ikke styrken til stengene reduseres slik at de ikke bryter i området der den horisontale stålrørstøtten passerer når de utfører øvelser.

Videoen nedenfor viser en nesten lik trestruktur av et inversjonsbord, som ble laget for hånd:

Hvis noen allerede har erfaring med å lage et inversjonsbord (ryggradstrener) for seg selv eller sine kjære, fortell oss i kommentarfeltet hvordan det hele skjedde. Hvilket materiale ble det samlet inn fra? Hvilket design valgte du? Hva anbefaler du å være oppmerksom på?